Como bajar de peso en un mes

El método para bajar de peso en un mes explicado al detalle

bannerangel22

Aprende como bajar de peso en un mes en 6 simples pasos

Existen varias formas y métodos de cómo bajar de peso en un mes, algunos requieren ejercicios y otros simplemente cambiar la forma como actualmente nos alimentamos.

Sin embargo, una de las formas saludables de perder peso es seguir una dieta bien balanceada que a su vez se combine con algo de ejercicio.

Si no tienes el tiempo de ir salir de casa, a continuación te voy a dar una variedad de formas de perder peso de manera natural y desde la comodidad de tu casa.

¿Cuantos Kilos puedo perder?

Como bajar de peso en un mes en 6 pasos

Puedes perder entre 1,5 a 2 kilos por semana, lo cual en el mes será de 6 a 8 kilos, y esto a través de la adopción de un estilo de vida saludable.

Trata de evitar las dietas de moda, ya que rara vez duran lo suficiente. Éstos son algunos consejos para ayudar a bajar de peso en un mes:

Reducir calorías

La reducción de la ingesta de calorías, en lo posible de 500 a 1000 por día es un cambio en la dieta simple pero eficaz que te ayudará a perder peso de manera natural.

Trata de dejar de comer, inmediatamente sientas que tu organismo está satisfecho, o usa moldes de comida para ayudar a reducir el tamaño de las porciones de alimentos.

Evita la comida chatarra

Lo alimentos que más calorías contienen y más afectan la salud de las personas son las comidas rápidas, barras de caramelo, pan blanco, pasteles, papas fritas entre otros, estos deben ser eliminados de tu dieta.

Come alimentos que ofrecen más beneficios nutricionales, tales como frutas y verduras, frijoles, granos enteros, pescado, huevos, carne magra y pollo.

Come con más frecuencia

Come 5 o 7 comidas regulares durante todo el transcurso del día. Pero asegúrate de reducir el tamaño de las porciones. Además, trata de incluir proteínas y complejos de fibra de carbohidratos en la mayoría de las comidas.

El pan integral con pechuga de pavo en rodajas, tomate, lechuga y mayonesa es una opción un poco más saludable.

Bebe agua

Reemplaza las bebidas con alto contenido calórico (cerveza, bebida procesada de fruta, limonada, tés dulces, refrescos (Coca-Cola), etc.) con 8 vasos de agua todos los días. Para un bebedor regular de bebidas que incluyen una gran cantidad de calorías le resultará mucho más difícil perder peso.

Los ejercicios cardiovasculares

Puedes añadir una variada mezcla de ejercicios para quemar más calorías y ayudarte a alcanzar la meta de pérdida de peso más rápido.

Un marco de tiempo preferido para completar el ejercicio cardiovascular es en la región de 20 a 30 minutos por día.

Un ejercicio cardiovascular fácil puede ser correr, pero hay otros como kickboxing, saltos en cuclillas, saltos, o saltar la cuerda.

Trata de hacer ejercicio tres a cinco veces por semana.

Ejercicios de peso corporal

Este último paso es para aquellas personas que además de aprender a como bajar de peso, desean fortalecer sus músculos.

Para ello existe una variedad de ejercicios de peso corporal que pueden ser añadidos a la programación de ejercicio semanal, y así ayudar con el tono y la construcción de músculo.

Las opciones populares incluyen flexiones, fondos en barras paralelas (dips), sentadillas, estocadas, lagartijas, abdominales, levantamiento de pesas.

Hay muchos ejercicios que se pueden hacer sin equipos que son fáciles de realizar en casa y ayudan a dar forma a todo el cuerpo y otros que se pueden hacer con equipo y necesitaras tener el equipo o ir a un gimnasio.

Espero que te hayan sido de ayuda estos consejos.

Para recibir más consejos y trucos haz click aquí.

Para conocer que programa de pérdida de peso es el adecuado para ti haz click aquí.

no-olvides

Bajar de peso en un mes sin mucho esfuerzo

bajar de peso en un mes¿Estás cansado de ir al gimnasio todos los días? ¿También estas cansado de sentir dolor en los músculos después del ejercicio?  Aquí te voy a dar algunos consejos y formas para bajar de peso en un mes sin ir al gimnasio. Solo disciplínate seriamente por un mes y de 8 a 10 kilos de peso desaparecerán en ese tiempo.

La motivación es una gran arma secreta para bajar de peso en un mes

La motivación es la clave del éxito. Motívate a ti mismo para bajar de peso en un mes y perder 10 kilos, recordando el por qué tu quieres perder ese espantoso peso. Así tu motivación será duradera y podrás tener una vida saludable. Debes mantenerte enfocado, repitiéndote y pensando que tu vieja ropa te va a quedar de nuevo de maravilla, o que estás cansado y quieres cambios reales en tu vida, una nueva oportunidad de perder grasa y que esta vez será para siempre. Mirando el panorama general es mucho más fácil adelgazar de esta manera ya que no estarás estresándote, porque te puedes imaginar lo que es estar delgado y saludable.

La pérdida de peso mejorara inmediatamente tu salud

Es muy importante que sepas que una pérdida de peso te ayudará a fortalecer tu salud, es decir, que con la pérdida de peso tú serás más saludable. Las grandes enfermedades más mortales hoy en día se potencializan y existe un mayor riesgo de sufrirlas cuando se tiene sobrepeso. Muchos hablan acerca de alimentos especializados para diabéticos o alimentos que ayudan a la salud del corazón. Sin embargo la mejor forma de evitar esto es encontrarse en un nivel adecuado de peso de acuerdo a tu estatura y talla. La hipertensión y los altos niveles de colesterol pueden ser quizá el menor de los problemas, entre muchos otros que se empezaran a producir por no bajar de peso. Adelgazar hasta llegar a tu peso ideal te dará otra oportunidad de arreglar tu vida, por eso debes tomar ventaja de esta oportunidad y ser feliz de nuevo.

Aumentar tu metabolismo es la clave para bajar de peso en un mes

Muchas personas se estarán preguntando, ¿cómo diablos se puede bajar 10 kilos sin hacer ejercicio? Te lo digo ahora, tú también puedes hacerlo! Aumentar tu metabolismo es la clave. Especias como el chile rojo, el jengibre y pimienta negra aumentan el metabolismo de manera creciente para quemar calorías. Las especias mencionadas anteriormente, contienen el ingrediente activo de Capsaicina, que ayuda a aumentar la tasa metabólica.

El autocontrol te permitirá tener resultados más rápidos

El problema surge cuando una persona normalmente no es capaz de controlar el consumo de alimentos afirmando que la comida está deliciosa y sabrosa. En este caso, debes utilizar tu sentido común. Como seres humanos, fuimos dotados de razón y argumentos, pero no los utilizamos a menudo. Cuando estés al frente de una comida deliciosa debes pensarlo dos veces antes de echarnos un pequeño bocado, y reflexionar si realmente deberías hacerlo. Recuerda tus motivos, estos deben muchos más fuertes y poderosos que ese plato que tienes en frente, recuerda las razones por las cuales tú quieres adelgazar rápido.

Por último mucha disciplina

Durante todo el proceso, una cosa muy trascendente es recordar que ser disciplinado, no es importante, ¡LO ES TODO! para que tengas éxito en la pérdida de peso. Si haces estos sacrificios y compromisos a corto plazo tendrás que recorrer un largo camino. Pero si piensas en el largo plazo te darás cuentas que antes de que pase el tiempo estimado, has perdido mucho peso sin mucho esfuerzo.

Si realmente quieres verdaderos resultados y poder bajar de peso en un mes, haz clic aquí para ver el detalle de esta información que te compartí.

no-olvides

vientre plano

DESCARGAR REPORTE

¿A que correo electrónico te envío el Reporte de "Como Bajar de Peso Sin Volver a Subir"?

 

Sígueme en:

twitter Google plus facebookpinterest

300x250
RSS
Recibe las actualizaciones 
por correo electrónico.
SUSCRIBETE AHORA:
factor-quema-grasa-banner-1